Следите за своими показателями?
Я как-то и не парился на этот счёт пока не захотел сдать некоторые анализы, ну и витамин D докинул до кучи.
Врачи у нас рекомендуют по 2000 МЕ принимать в таких случаях. Но для коррекции дефицита это хуета, по европейским протоколам это вообще поддерживающая доза на постоянку.
Я принимал турецкие колёса по 50000 МЕ раз в неделю (т.е 2 раза за эти 16 дней), очевидно помогло.
Сейчас перешёл на 2000 МЕ в день + 100 мкг МК7 в виде польских таблеток от OstroVit. Банка на 90 таблеток стоит в районе 600 рублей, очень выгодно.
В моей жопе оно 4 месяца в году. Сейчас вот в мае снег пошел, хотя неделю назад было +20°C.
Вроде как достаточно 15 минут в день на солнце с 11 до 15, но если его полгода нет, то приходится принимать таблы
Врачи в один голос говорят, что добывать витамин Д прогулками под солнцем - это каменный век, жрите таблы, сдавайте анализы иногда. От солнца больше проблем, чем пользы.
Красную рыбу почаще жри, @Meyer